降低低密度脂蛋白胆固醇可从有氧运动、力量训练、柔韧性运动这 3 个运动开始。有氧运动能增强心肺功能，促进脂肪代谢；力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；柔韧性运动可改善身体柔韧性，促进血液循环。
1. 有氧运动：常见的有氧运动有快走、跑步、游泳、骑自行车等。快走时，身体需调动更多能量，促使脂肪分解，进而降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量。跑步能加快新陈代谢，增强心血管功能，减少脂肪堆积。游泳是全身性运动，对关节压力小，可有效消耗热量，降低血脂水平。骑自行车能锻炼腿部肌肉，提高心肺耐力，促进脂质代谢。
2. 力量训练：力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。举重可刺激肌肉生长，增加肌肉量，而肌肉量的增加能提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多能量，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。俯卧撑能锻炼上肢、胸部和核心肌肉群，增强身体力量和稳定性。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。深蹲可锻炼下肢肌肉，提高身体的运动能力和代谢水平。
3. 柔韧性运动：如瑜伽、普拉提等。瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，能放松肌肉，改善身体柔韧性，促进血液循环，帮助身体排出毒素，对降低血脂有一定帮助。普拉提注重核心肌群的训练和身体的控制能力，能增强肌肉力量和柔韧性，同时调节呼吸，促进新陈代谢。
4. 运动频率：建议有氧运动每周进行 3 - 5 次，每次持续 30 分钟以上；力量训练每周进行 2 - 3 次，可与有氧运动穿插进行；柔韧性运动可每天进行，每次 15 - 30 分钟。
5. 运动注意事项：运动前要进行适当的热身活动，避免运动损伤；运动过程中要注意呼吸节奏，避免过度劳累；运动后要进行拉伸放松，促进身体恢复。同时，如果患有某些疾病，如心脏病、高血压等，在开始运动前应咨询医生的建议。
通过进行有氧运动、力量训练和柔韧性运动，并合理安排运动频率和注意运动事项，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，维护心血管健康。但运动只是降低血脂的一个方面，还应结合合理的饮食和健康的生活方式。如果血脂异常情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。