快速排便的小妙招有增加膳食纤维摄入、补充充足水分、适度运动、养成良好排便习惯、合理使用药物等。

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有麦麸、糙米、玉米等粗粮，以及芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，还有苹果、香蕉、梨等水果。日常饮食中可适当增加这些食物的比例。

2. 补充充足水分：水能够润滑肠道，使粪便更容易排出。每天应保证足够的饮水量，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。早晨起床后喝一杯温开水，能刺激胃肠蠕动，有助于排便。

3. 适度运动：运动能促进身体的新陈代谢，增强肠道蠕动功能。像散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都可以选择。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。运动可以加快血液循环，使肠道得到更好的血液供应，从而提高肠道的消化和排泄能力。

4. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，防止久坐导致肛门直肠部位血液回流不畅。

5. 合理使用药物：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。这些药物能通过不同的作用机制来缓解便秘，但使用时必须遵医嘱。

便秘会给生活带来诸多不便，通过增加膳食纤维摄入、补充充足水分、适度运动、养成良好排便习惯以及合理使用药物等方法，能在一定程度上改善便秘状况，促进快速排便。若便秘问题长期得不到缓解，建议及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。

（责编：家医在线 ）