改善皮肤暗沉时，选对维生素C服用时间很关键，这涉及到人体生理节律、食物影响、维生素C特性、个体差异以及与其他营养素搭配等方面。
1. 人体生理节律：人体在一天中不同时间段的新陈代谢速度不同。一般来说，早上人体新陈代谢开始加快，此时服用维生素C，有助于身体更好地吸收和利用，为一天的抗氧化工作做好准备。而且早上服用维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于改善皮肤暗沉有积极作用。
2. 食物影响：维生素C是水溶性维生素，空腹服用时，它在肠道内的吸收速度较快，但可能会对胃肠道产生一定刺激。如果在饭后服用，食物可以起到缓冲作用，减少对胃肠道的刺激，同时也能延长维生素C在肠道内的停留时间，有利于更充分的吸收。例如，在进食一些富含蛋白质的食物后服用维生素C，能促进蛋白质的吸收和利用，进一步改善皮肤状况。
3. 维生素C特性：维生素C具有抗氧化性，但它也容易被氧化。在白天，尤其是阳光强烈的时候，皮肤更容易受到自由基的伤害，此时适量服用维生素C可以增强皮肤的抗氧化能力。然而，维生素C在光照下稳定性会降低，所以如果在白天服用，建议做好防晒措施，避免维生素C被快速氧化失效。
4. 个体差异：不同人的身体状况和生活习惯不同，对维生素C的吸收和反应也会有所差异。有些人胃肠道比较敏感，可能更适合在饭后服用维生素C；而有些人新陈代谢较快，可能在早上或中午服用能达到更好的效果。此外，经常熬夜、生活不规律的人，可能需要根据自身的生物钟来调整维生素C的服用时间。
5. 与其他营养素搭配：维生素C与其他营养素如维生素E、锌等搭配使用时，能发挥更好的抗氧化作用。如果同时服用这些营养素，需要考虑它们之间的相互作用和最佳服用时间。例如，维生素E是脂溶性维生素，适合在饭后与油脂类食物一起服用，而维生素C可以在饭后稍作间隔后服用，以达到协同作用，改善皮肤暗沉。
改善皮肤暗沉时，选对维生素C服用时间需要综合考虑人体生理节律、食物影响、维生素C特性、个体差异以及与其他营养素搭配等因素。可以选择的维生素C类药物有维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等，但具体服用应遵医嘱。若皮肤暗沉问题长期未改善，建议前往正规医院的皮肤美容科或营养科就诊。