睡觉咬牙齿，医学上称为磨牙症。睡前做放松身心、调整饮食、改善睡眠环境这三件事，有助于告别睡觉咬牙齿的情况。放松身心可缓解精神压力，调整饮食能避免肠胃负担过重，改善睡眠环境能营造良好的入睡氛围。
1. 放松身心：精神紧张、焦虑等情绪是导致磨牙症的常见原因之一。在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡，热水能促进血液循环，使身体和精神得到放松；也可以听舒缓的音乐，舒缓的旋律能调节情绪，减轻压力；还可以进行简单的冥想，排除杂念，让身心平静下来。另外，瑜伽也是不错的选择，通过一些温和的体式拉伸，能缓解肌肉紧张。
2. 调整饮食：晚餐若进食过多、过晚或食用不易消化的食物，会加重肠胃负担，可能引发磨牙。睡前应避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。可以适量喝一些温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。也可以吃一些有助于消化的水果，如香蕉、苹果等，但要注意不要在临睡前大量进食。
3. 改善睡眠环境：睡眠环境不佳也可能导致磨牙。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等物品。选择合适的床垫和枕头，保证脊柱处于自然的生理曲线，让身体得到充分的支撑和放松。此外，调整卧室的湿度和温度，使其保持在适宜的范围内，也有助于提高睡眠质量。
4. 口腔护理：睡前认真刷牙，保持口腔清洁，避免口腔内细菌滋生引发炎症，影响睡眠。还可以使用牙线清理牙缝中的食物残渣。如果口腔内有龋齿、牙周炎等问题，应及时到口腔科就诊治疗。
5. 规律作息：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量，减少磨牙的发生。
睡觉咬牙齿虽然看似是小问题，但长期存在可能会对牙齿和口腔健康造成不良影响。通过睡前放松身心、调整饮食、改善睡眠环境等方法，能在一定程度上缓解磨牙症状。若磨牙情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的口腔科或相关科室就诊，以明确病因并进行针对性治疗。