老人长期拉不出大便，即便秘，是常见问题。可尝试散步、腹部按摩、提肛运动这3种运动疗法改善，此外，还可从调整饮食、养成良好排便习惯等方面辅助缓解。
1.散步：散步是一种简单且有效的运动方式。老人每天坚持一定时间的散步，能促进全身血液循环，增强胃肠蠕动。在散步过程中，身体的运动可带动腹部肌肉有节奏地收缩和舒张，从而推动肠道内容物的移动，有助于改善便秘情况。一般建议老人每天散步30分钟以上，速度可根据自身情况适度调整。
2.腹部按摩：腹部按摩能直接刺激肠道，促进肠道蠕动。老人可在饭后1 - 2小时，仰卧在床上，放松身体。将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩。按摩力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这种按摩方式能帮助肠道更好地消化和运输食物，缓解便秘。
3.提肛运动：提肛运动主要是通过收缩和放松肛门周围的肌肉，增强盆底肌肉力量，促进直肠和肛门的血液循环，对改善便秘有积极作用。老人可随时随地进行提肛运动，如站立、坐着或躺着时都能做。具体做法是：有规律地向上提收肛门，然后放松，每次提肛持续5 - 10秒，重复进行10 - 15次，每天做3 - 4组。
4.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。
5.养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为。
老人长期拉不出大便会影响生活质量，通过散步、腹部按摩、提肛运动等运动疗法，结合调整饮食和养成良好排便习惯等方法，能在一定程度上改善便秘情况。若便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，建议及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。