应对压力大与膝盖磕肿的双重困境，可从缓解压力、处理膝盖肿胀、合理饮食、适当休息、寻求专业帮助等方面入手。
1. 缓解压力：压力大时，可通过多种方式缓解。比如进行冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松；也可进行瑜伽练习，通过各种体式和呼吸法调节身体和心理状态；听音乐也是不错的选择，舒缓的音乐能够缓解紧张情绪，使人心情平静。
2. 处理膝盖肿胀：在膝盖磕肿后的24小时内，应进行冷敷，可用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每天数次，以减少局部出血和肿胀。24小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。还可使用一些药物辅助治疗，如云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、三七片等，能起到消肿止痛、活血化瘀的作用，但需遵医嘱使用。
3. 合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质有助于身体组织的修复，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能促进伤口愈合，可多吃柑橘、草莓、坚果等；钙和维生素D对骨骼健康有益，可多喝牛奶、吃虾皮等。
4. 适当休息：让受伤的膝盖得到充分休息，避免过度活动加重损伤。休息时可将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。同时，也要保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和缓解压力。
5. 寻求专业帮助：如果膝盖肿胀严重、疼痛剧烈或经过一段时间的自我处理后症状仍未缓解，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，进行详细的检查，如X线、CT等，以排除骨折等严重损伤。对于压力问题，如果自我调节效果不佳，也可寻求心理咨询科医生的帮助。
压力大时膝盖磕肿的双重困境需要综合应对。通过缓解压力、正确处理膝盖肿胀、合理饮食、适当休息以及在必要时寻求专业帮助等措施，能够有效改善身体和心理状态，促进身体恢复健康。