血压高压160低压90已处于高血压范围，会影响睡眠。改善睡眠质量可从调整生活方式、控制血压、心理调节、创造良好睡眠环境、合理用药等方面入手。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动时间可选择在下午或傍晚，但应避免在临近睡觉前剧烈运动。饮食上减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品等。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会影响睡眠。
2. 控制血压：血压长期处于高压160低压90的水平，会对心血管系统造成损害，也会干扰睡眠。可使用降压药物来控制血压，常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。使用降压药物需遵医嘱，定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。
3. 心理调节：精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会加重高血压和睡眠问题。可通过听音乐、阅读、冥想、深呼吸等方式缓解压力，放松心情。也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，释放不良情绪。
4. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
5. 合理用药：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些改善睡眠的药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但这些药物都有一定的副作用和依赖性，需谨慎使用，严格遵医嘱。
高压160低压90影响睡眠是一个需要重视的问题。通过调整生活方式、控制血压、心理调节、创造良好睡眠环境和合理用药等多种方法综合干预，有助于改善睡眠质量，同时也有利于血压的控制和身体健康。如果睡眠问题持续不缓解或血压控制不佳，建议及时到正规医院就诊。