当慢性鼻炎遇上雾霾天，可通过佩戴口罩、减少外出时间、清洗鼻腔、使用药物、保持室内空气清洁等方式保护自己。

1. 佩戴口罩：雾霾天外出时，佩戴具有防护功能的口罩，如N95口罩等，能有效过滤空气中的有害颗粒和污染物，减少其对鼻腔的刺激，降低雾霾对慢性鼻炎病情的影响。

2. 减少外出时间：尽量避免在雾霾严重时外出，尤其是早晨和傍晚雾霾浓度较高的时候。如果必须外出，应尽量缩短在外停留的时间，减少与雾霾的接触。

3. 清洗鼻腔：使用生理盐水清洗鼻腔，可以清除鼻腔内的灰尘、花粉、细菌等有害物质，减轻鼻腔黏膜的炎症反应，缓解慢性鼻炎的症状。可使用专门的鼻腔清洗器进行操作。

4. 使用药物：遵医嘱使用药物来控制慢性鼻炎的症状。常用的药物有布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等，这些药物可以减轻鼻腔黏膜的炎症，缓解鼻塞、流涕等症状。

5. 保持室内空气清洁：使用空气净化器可以过滤室内空气中的有害颗粒和污染物，改善室内空气质量。同时，要注意定期开窗通风，保持室内空气流通。还可以在室内种植一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰等。

慢性鼻炎患者在雾霾天需要采取多种措施来保护自己。通过佩戴口罩、减少外出、清洗鼻腔、合理用药以及保持室内空气清洁等方法，可以有效减少雾霾对鼻腔的刺激，缓解慢性鼻炎的症状，提高生活质量。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。

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