告别肩膀肌肉劳损，可从保持正确姿势、合理安排工作休息、进行适当锻炼、注意肩部保暖、合理饮食等方面养成日常习惯。
1. 保持正确姿势：在工作和生活中，要保持正确的坐姿和站姿。坐姿上，应使脊柱保持正直，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。站姿方面，双脚平稳站立，肩部自然下垂，不要耸肩或塌肩。正确的姿势能减少肩部肌肉的不必要负担，降低劳损的风险。
2. 合理安排工作休息：长时间连续工作会使肩部肌肉持续处于紧张状态，容易引发劳损。因此，要合理安排工作时间，每隔一段时间进行适当休息。例如，工作1 - 2小时后，起身活动一下肩部，做一些简单的伸展动作，如耸肩、转肩等，让肩部肌肉得到放松。
3. 进行适当锻炼：适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性。常见的锻炼方式有俯卧撑、哑铃侧平举、拉力器训练等。这些运动可以有针对性地锻炼肩部不同部位的肌肉，但要注意运动强度和频率，避免过度运动造成损伤。
4. 注意肩部保暖：寒冷会导致肩部肌肉收缩，影响血液循环，加重肌肉劳损的症状。所以，在日常生活中要注意肩部保暖，根据天气变化及时增添衣物。在空调环境中，可以披一件披肩，防止肩部受凉。
5. 合理饮食：合理的饮食有助于为肩部肌肉提供充足的营养，促进肌肉的修复和生长。应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响身体健康。
6. 选择合适的枕头和床垫：合适的枕头和床垫对肩部健康也非常重要。枕头的高度应适中，以保持颈椎的正常生理曲度，避免颈部和肩部肌肉过度紧张。床垫不宜过软或过硬，要有一定的弹性，能为身体提供良好的支撑。
肩膀肌肉劳损会给生活和工作带来诸多不便，通过保持正确姿势、合理安排工作休息、进行适当锻炼、注意肩部保暖、合理饮食以及选择合适的枕头和床垫等日常习惯的养成，可以有效预防和缓解肩膀肌肉劳损。如果肩部疼痛等症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科或理疗科就诊。