心理压力大导致晚上睡觉出汗时，可通过运动锻炼、调整呼吸、培养兴趣爱好、社交交流、药物调节等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。像跑步、游泳、瑜伽等运动，都可以让身体得到锻炼，增强体质的同时，也能缓解心理上的紧张感。每周坚持进行三次以上的运动，每次运动 30 分钟左右，长期坚持会有明显的效果。
2. 调整呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。当感到压力大时，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程。深呼吸可以调节身体的自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，从而缓解焦虑情绪。每天可以进行几次这样的深呼吸练习，每次 5 - 10 分钟。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，让身心得到放松。比如绘画、书法、摄影、阅读等，这些活动可以让人沉浸其中，忘却烦恼和压力。当专注于兴趣爱好时，大脑会分泌快乐激素，改善情绪状态。
4. 社交交流：与亲朋好友进行交流沟通，分享自己的感受和困扰，能够获得情感上的支持和理解。他人的建议和鼓励也有助于从不同的角度看待问题，减轻心理负担。可以定期与朋友聚会、聊天，或者参加一些社交活动，扩大社交圈子。
5. 药物调节：在必要的情况下，可以遵医嘱使用一些调节情绪的药物。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但药物治疗需要在医生的指导下进行，不能自行用药。
心理压力大导致晚上睡觉出汗时，调节情绪至关重要。通过运动锻炼、调整呼吸、培养兴趣爱好、社交交流和药物调节等多种方式，可以有效地缓解心理压力，改善情绪状态，从而减少晚上睡觉出汗的情况。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。