足跟痛严重影响生活，可通过休息与减负、物理治疗、药物治疗、运动康复、选择合适鞋子等方法缓解。

1. 休息与减负：足跟痛时，减少站立和行走时间，避免长时间负重，让足跟得到充分休息。过度活动会加重足跟负担，不利于恢复。比如长时间站立工作的人群，应适当增加休息时间，减少足跟的压力。

2. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，通过热传递促进足跟部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天可进行数次，每次15 - 20分钟。此外，按摩也有一定效果，可自行或由他人进行轻柔按摩，从足跟向脚趾方向按摩，促进局部血液循环。还可以选择超声波治疗、冲击波治疗等，这些治疗方法能刺激组织修复和再生，减轻炎症。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解足跟部的炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接涂抹于足跟疼痛部位，能减轻局部炎症。此外，一些中成膏药也可选用，如活血止痛膏等，起到活血化瘀、消肿止痛的功效。

4. 运动康复：进行一些针对性的运动有助于增强足跟周围肌肉和韧带的力量，改善足跟的稳定性。例如，踮脚尖运动，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复多次；足底筋膜拉伸，坐在椅子上，将患侧脚抬起，用手抓住脚趾向身体方向牵拉，感受足底筋膜的拉伸。

5. 选择合适鞋子：选择具有良好缓冲和支撑功能的鞋子，能减轻足跟受到的压力。避免穿高跟鞋、硬底鞋等对足跟压力较大的鞋子。鞋垫也很重要，可选择具有足弓支撑和减震功能的鞋垫，缓解足跟压力。

足跟痛会给生活带来诸多不便，但通过上述休息与减负、物理治疗、药物治疗、运动康复、选择合适鞋子等方法，可在一定程度上缓解足跟痛。若足跟痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。

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