血压处于140/90mmHg已接近高血压临界值，易给人带来心理压力，可通过放松训练、运动锻炼、社交支持等方法调节情绪。放松训练能让身心舒缓，运动锻炼可释放压力激素，社交支持能提供情感慰藉。
1. 放松训练：包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找安静舒适处坐下或躺下，缓慢用鼻子吸气，使腹部隆起，再缓缓用嘴呼气，重复多次，能调节呼吸频率，缓解紧张情绪。冥想可选择舒适姿势，闭上眼睛，专注于一个意象或声音，排除杂念，让大脑放松。渐进性肌肉松弛则是从头到脚依次紧绷再放松各肌肉群，感受肌肉紧张与松弛的差异，减轻身体的紧张感。
2. 运动锻炼：像散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都有助于情绪调节。散步可在户外环境中进行，呼吸新鲜空气，欣赏周围景色，放松心情。慢跑能促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，增强身体柔韧性的同时，也能平静内心。游泳是全身性运动，能减轻关节压力，让人在水中忘却烦恼。
3. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享感受和困扰。可以定期组织家庭聚会，增进亲情，在温馨氛围中缓解压力。也可参加社交活动，结识新朋友，拓展社交圈子。加入兴趣小组，如读书俱乐部、绘画班等，与志同道合的人交流，获得情感支持和共鸣。
4. 培养兴趣爱好：如绘画、书法、音乐、摄影等。绘画能让人专注于色彩和线条的表达，抒发内心情绪。书法练习需要静心凝神，有助于培养专注力和耐心。听音乐或学习演奏乐器，能使人沉浸在音乐世界中，放松身心。摄影则可以让人发现生活中的美好瞬间，转移对血压问题的注意力。
5. 调整生活方式：保持规律作息，充足睡眠有助于恢复体力和精神状态。合理饮食，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果摄入，避免过度饮酒和吸烟。规律的生活能让身体和心理处于稳定状态，增强应对压力的能力。
血压140/90mmHg带来的压力可通过多种情绪调节方法缓解。放松训练、运动锻炼、社交支持、培养兴趣爱好和调整生活方式等方法相互配合，能有效改善情绪状态，减轻心理负担。若情绪问题持续不缓解，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。