便秘是常见消化系统问题，多年便秘可尝试环形按摩、上下按摩、左右按摩、点按穴位、震颤按摩等揉肚子方法改善，还可搭配乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。
1. 环形按摩：以肚脐为中心，用手掌绕肚脐做顺时针环形按摩。顺时针方向与肠道蠕动方向一致，能促进肠道蠕动，帮助粪便排出。按摩时力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
2. 上下按摩：双手重叠，从剑突下（胸部下方）开始，沿着腹部正中线向下推至耻骨联合处，再从耻骨联合处向上推回剑突下。如此反复进行，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。这种按摩方法可以刺激肠道，促进肠道的纵向蠕动。
3. 左右按摩：双手分别放在腹部两侧，从腰部开始，向腹部正中线方向推按，然后再从腹部正中线向腰部方向推回。左右两侧交替进行，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。通过左右按摩，可以促进肠道的横向蠕动，改善便秘情况。
4. 点按穴位：腹部有多个与消化相关的穴位，如天枢穴、中脘穴等。天枢穴位于肚脐旁开2寸处，中脘穴位于肚脐上4寸处。用手指点按这些穴位，每个穴位点按1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。点按穴位可以调节肠道功能，增强肠道蠕动。
5. 震颤按摩：将手掌放在腹部，做快速而有节奏的震颤动作。震颤频率可根据个人情况适当调整，每次震颤按摩5 - 10分钟，每天2 - 3次。震颤按摩可以刺激肠道神经，促进肠道蠕动。
6. 药物辅助：对于多年便秘，除揉肚子外，可搭配药物治疗。乳果糖口服溶液可增加肠道内水分，软化粪便，促进排便；聚乙二醇电解质散能在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动；比沙可啶肠溶片可刺激肠壁神经，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。但使用药物需遵医嘱。
多年便秘困扰可通过揉肚子方法改善，如环形按摩、上下按摩、左右按摩、点按穴位、震颤按摩等，同时可搭配乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物辅助治疗。若便秘症状持续不缓解或加重，建议到正规医院消化内科就诊。