世界杯期间，快速减掉肚子赘肉可通过调整饮食结构、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、补充膳食纤维等方式。
1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素食物的比例，这些食物能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。
2. 增加有氧运动：利用世界杯比赛间隙进行有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，包括腹部赘肉。每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
3. 进行腹部专项训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些动作可以直接刺激腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，使腹部更加紧实。每天可进行2 - 3组，每组根据自身情况选择合适的次数。
4. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致脂肪堆积。在世界杯期间，合理安排作息时间，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。
5. 补充膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘，从而减少腹部因宿便堆积而产生的赘肉。可以通过食用燕麦、芹菜、苹果等食物来补充膳食纤维。
6. 控制饮酒：世界杯期间很多人会饮酒助兴，但酒精热量较高，且会影响肝脏的代谢功能，导致脂肪在腹部堆积。应尽量控制饮酒量，或者选择低度数的酒类。
7. 避免久坐：看世界杯时很多人会长时间坐着，这不利于腹部赘肉的减少。每隔一段时间起身活动一下，伸展身体，走动几分钟，促进血液循环和新陈代谢。
在世界杯期间，通过调整饮食结构、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、补充膳食纤维等方法，坚持实施，就能够在享受世界杯的同时，有效减掉肚子上的赘肉，达到健康减肥的目的。不过，减肥是一个循序渐进的过程，需要保持耐心和坚持。如果在减肥过程中出现身体不适，建议及时到正规医院就诊。