睡觉时脚麻可通过调整睡姿、活动脚部、按摩热敷、补充营养、治疗疾病等方式应对。
1. 调整睡姿：不良睡姿会压迫腿部神经和血管，阻碍血液循环，导致脚麻。比如长时间仰卧且双腿交叉、俯卧位使脚部长时间受压等。此时应及时调整为合适睡姿，避免对腿部造成持续压迫，保证血液循环通畅。合适睡姿如仰卧位时可在腿部垫薄枕，使腿部稍微抬高；侧卧位时可在两腿间夹一个薄软枕头。
2. 活动脚部：脚麻时可尝试活动脚部来缓解。简单的方法有转动脚踝，顺时针、逆时针各转动几圈；屈伸脚趾，用力将脚趾向上翘起，再向下弯曲，重复多次。这些活动能促进局部血液循环，减轻麻木感。
3. 按摩热敷：按摩可刺激脚部穴位和肌肉，促进血液循环。可从脚底开始，用手掌轻轻揉搓，逐渐向上按摩至小腿。热敷能使脚部血管扩张，改善血液循环。可用热毛巾或热水袋敷在脚部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。
4. 补充营养：缺乏维生素B12、叶酸等营养素可能影响神经系统正常功能，导致脚麻。日常饮食中可多摄入富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜等。若饮食无法满足需求，可在医生指导下服用甲钴胺片、维生素B1片、叶酸片等药物补充。
5. 治疗疾病：一些疾病也会引起睡觉时脚麻，如腰椎间盘突出症，突出的椎间盘可能压迫神经根，导致下肢麻木。可通过牵引、针灸、推拿等方法治疗，也可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。糖尿病周围神经病变也会出现脚麻症状，患者需积极控制血糖，同时使用依帕司他片、硫辛酸胶囊等药物改善神经功能。
睡觉时脚麻是常见现象，多数情况下通过调整睡姿、活动脚部、按摩热敷等方法可缓解。若脚麻频繁出现或持续不缓解，可能是疾病所致，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。同时，注意保持良好生活习惯和均衡饮食，有助于预防脚麻发生。