家庭关怀可通过改善不良姿势、进行适当锻炼、提供心理支持、采用物理疗法、合理用药等方式，帮助摆脱上背部中间疼痛困扰。
1. 改善不良姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、伏案工作等，会增加上背部肌肉的负担，导致疼痛。家庭中应提醒保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免长时间低头看手机或电脑。工作一段时间后，要适当起身活动，舒展身体。
2. 进行适当锻炼：适当的锻炼可以增强上背部肌肉的力量，缓解疼痛。常见的锻炼方式有瑜伽、游泳、小飞燕等。瑜伽中的一些体式可以拉伸和强化背部肌肉；游泳是一种全身性的运动，对背部肌肉的锻炼效果较好；小飞燕动作能有效锻炼腰背肌。可以在家中进行这些简单的锻炼，但要注意动作规范，避免过度运动。
3. 提供心理支持：长期的疼痛可能会给患者带来焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重疼痛。家人应给予患者足够的心理支持，多与患者沟通交流，帮助其缓解压力，保持积极乐观的心态。可以通过聊天、散步、看电影等方式，转移患者的注意力，减轻心理负担。
4. 采用物理疗法：物理疗法是缓解上背部中间疼痛的有效方法。常见的有热敷、按摩、拔罐等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能放松肌肉，减轻疼痛；拔罐可疏通经络，改善局部气血运行。在家中可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，也可以互相进行简单的按摩，但要注意力度适中。
5. 合理用药：当疼痛较为严重时，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但使用药物时必须遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
家庭关怀在帮助摆脱上背部中间疼痛困扰方面起着重要的作用。通过改善不良姿势、进行适当锻炼、提供心理支持、采用物理疗法和合理用药等多种方式，可以有效缓解上背部中间的疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。