空气污染严重时，早上空腹后、中午饭后、下午三四点、晚上睡觉前、运动锻炼后喝酸奶能在一定程度上减轻危害。
1. 早上空腹后：经过一夜的睡眠，身体处于缺水和营养相对匮乏的状态。此时适量饮用酸奶，酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力，有助于身体更好地应对外界污染带来的潜在危害。同时，酸奶中的营养物质能为身体补充能量，开启一天良好的新陈代谢。
2. 中午饭后：午餐后胃肠道开始对食物进行消化吸收。喝酸奶可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，使营养物质更好地被吸收。而且酸奶中的蛋白质等成分可以在一定程度上减少空气污染中有害物质在体内的吸收，起到一定的保护作用。
3. 下午三四点：这个时间段人体通常会感到有些疲劳和饥饿，血糖水平也会有所下降。喝酸奶可以迅速补充能量和营养，提高身体的活力。此外，酸奶中的活性成分有助于维持呼吸道黏膜的健康，增强呼吸道的抵抗力，减轻空气污染对呼吸道的刺激。
4. 晚上睡觉前：睡前适量喝酸奶，一方面酸奶中的钙等营养物质有助于促进睡眠，提高睡眠质量。另一方面，在睡眠过程中，身体的各项机能处于修复状态，酸奶中的益生菌可以继续发挥作用，调节肠道微生态环境，增强身体的整体免疫力，从而减轻空气污染对身体的长期不良影响。
5. 运动锻炼后：运动时身体会吸入更多的空气，在空气污染严重的情况下，会吸入更多的有害物质。运动锻炼后喝酸奶，酸奶中的蛋白质可以帮助修复运动中受损的肌肉组织，同时补充运动消耗的能量。而且其含有的抗氧化物质等可以帮助清除体内因吸入污染空气产生的自由基，减轻空气污染对身体细胞的损伤。
在空气污染严重时，选择合适的时间喝酸奶对减轻危害有一定的帮助。早上空腹后、中午饭后、下午三四点、晚上睡觉前以及运动锻炼后这些时间段喝酸奶，能从不同方面发挥酸奶的作用，调节肠道菌群、促进消化、补充能量、增强免疫力等，从而在一定程度上减轻空气污染对身体的危害。但需要注意的是，喝酸奶只是一种辅助措施，不能完全消除空气污染带来的影响，还应尽量减少在污染环境中的暴露时间。