想要让性生活时间更理想，可从心理调节、生活方式改善、性技巧提升等方面入手。心理上保持放松自信，生活中注重锻炼、合理饮食、规律作息，性技巧方面可多学习交流、适当采用辅助方法。

1. 心理调节：保持良好的心理状态至关重要。焦虑、紧张、压力过大等不良情绪会对性生活时间产生负面影响。可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解压力，增强自信心，避免因心理负担导致过早射精。

2. 生活方式改善：

坚持锻炼：适当的体育锻炼有助于增强体质，提高性能力。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可促进血液循环，增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等，能提升肌肉力量和耐力。

合理饮食：均衡的饮食对性功能有积极影响。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等。同时，可适当食用一些具有补肾固精作用的食物，如核桃、枸杞、山药等。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的作息习惯有助于维持内分泌平衡，提高身体机能。

3. 性技巧提升：

学习交流：与伴侣坦诚沟通，了解彼此的需求和感受，共同学习性知识和技巧。通过不断尝试和探索，找到适合双方的性爱节奏和方式。

适当采用辅助方法：例如在性生活中适当延长前戏时间，增加性刺激的积累；也可以尝试改变体位，避免过度刺激敏感部位。

药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来延长性生活时间。如达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等，这些药物能调节神经递质，延长射精潜伏期，但需遵医嘱使用。

通过心理调节、生活方式改善和性技巧提升等多方面的努力，有助于延长性生活时间，提高性生活质量。但每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法。如果存在严重的性功能障碍问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业医生的帮助。

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