不喂母乳退奶时，可通过调整饮食、使用药物、外敷疗法、按摩乳房、借助吸奶器等方式缓解涨奶疼痛。

1. 调整饮食：在退奶期间，应减少液体的摄入，避免食用促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。多吃一些有助于回奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等，减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶疼痛。

2. 使用药物：可以遵医嘱使用一些回奶药物，如维生素B6、溴隐亭、己烯雌酚等。这些药物能够抑制泌乳素的分泌，减少乳汁生成，减轻涨奶症状。但药物使用需谨慎，要严格遵循医生的建议。

3. 外敷疗法：可以用芒硝外敷乳房。将芒硝敲碎后，装入布袋中，敷在两侧乳房上，当芒硝变湿、变硬时，及时更换。也可以用湿毛巾热敷乳房，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能够促进局部血液循环，减轻乳房胀痛。

4. 按摩乳房：适当的乳房按摩可以缓解涨奶疼痛。按摩前洗净双手，在乳房上涂抹适量的润滑油，然后从乳房四周向乳头方向轻轻按摩、挤压，促进乳腺管通畅，排出部分乳汁，但要注意按摩力度不宜过大，以免损伤乳腺组织。

5. 借助吸奶器：如果涨奶疼痛较为严重，可以偶尔使用吸奶器吸出少量乳汁，以缓解乳房压力，但不要完全吸空，以免刺激乳汁分泌。同时，要注意吸奶器的清洁卫生，避免引起乳腺感染。

不喂母乳退奶时，涨奶疼痛是常见的困扰。通过调整饮食、合理使用药物、采用外敷疗法、适当按摩乳房以及借助吸奶器等方法，能够在一定程度上缓解涨奶疼痛。若涨奶疼痛持续不缓解或出现发热、乳房红肿等症状，应及时前往正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，以排除乳腺炎等疾病的可能。

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