缓解骨质增生疼痛的5个小妙招分别是物理治疗、药物缓解、运动锻炼、调整生活习惯、中医调理等。
1. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，通过热传递使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热敷时温度以40-50摄氏度为宜，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。此外，按摩也能起到一定作用，专业的按摩手法可以放松紧张的肌肉，改善关节活动度，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。
2. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解骨质增生引起的轻至中度疼痛。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于促进软骨的合成、抑制软骨的分解，同时还具有抗炎作用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，能减轻局部炎症，缓解疼痛。使用药物时需遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当的运动可以增强肌肉力量，维持关节的稳定性，减轻关节的压力。比如游泳，水的浮力可以减轻身体对关节的负担，同时锻炼全身肌肉。散步也是不错的选择，速度以每分钟60-90步为宜，每次30分钟左右。此外，太极拳等运动也有助于改善关节功能，但运动要循序渐进，避免过度劳累。
4. 调整生活习惯：保持正确的姿势对于缓解骨质增生疼痛很重要，避免长时间弯腰、久坐或久站。选择合适的床垫和鞋子也不容忽视，床垫应软硬适中，能支撑身体曲线；鞋子要有良好的缓冲和支撑功能。控制体重也能减少关节的负担，因为体重过重会增加关节的压力，加重疼痛。
5. 中医调理：针灸是中医缓解骨质增生疼痛的常用方法之一，通过刺激穴位，调节人体气血运行，达到止痛的效果。拔罐也可以改善局部血液循环，减轻疼痛。中药熏蒸利用中药蒸汽的温热和药力作用，渗透肌肤，起到温通经络、散寒止痛的功效。
缓解骨质增生疼痛需要综合运用多种方法。物理治疗、药物缓解、运动锻炼、调整生活习惯和中医调理等小妙招都能在一定程度上减轻疼痛，改善关节功能。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确诊断，采取更有效的治疗措施。