职场人排宿便可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充膳食纤维、合理用药等方式。

1. 调整饮食结构：增加水分摄入，每天保证1500 - 2000毫升的饮水量，可促进肠道蠕动，软化粪便，利于排出。多吃富含维生素和矿物质的食物，如苹果、香蕉、橙子等水果，菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜，这些食物能为肠道提供所需的营养，维持肠道正常功能。

2. 增加运动量：职场人长时间久坐，缺乏运动易导致肠道蠕动减慢。可利用碎片化时间进行运动，如爬楼梯、站立工作一段时间、做简单的伸展运动等。每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上，能有效增强肠道蠕动，促进排便。

3. 建立良好排便习惯：每天固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射，帮助养成规律的排便习惯。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 补充膳食纤维：膳食纤维具有很强的吸水性，能在肠道中吸收大量水分，使粪便体积增大，促进肠道蠕动。可食用全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物，以及豆类、菌类等富含膳食纤维的食物。

5. 合理用药：若通过上述方法仍无法有效改善便秘情况，可在医生指导下合理使用药物。如乳果糖，它能增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇电解质散，可增加粪便含水量，促进排便；比沙可啶，能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但用药需遵医嘱。

职场人排宿便需要综合运用多种方法，从生活习惯、饮食结构等方面进行调整。若便秘问题持续存在或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以排除肠道疾病的可能。

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