女人若想有效增加雌激素，可通过食用豆类及豆制品、富含维生素的食物、坚果、蜂王浆、含锌食物等。
1. 豆类及豆制品：豆类中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似，可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌水平的生理化作用。常见的豆类有黄豆、黑豆等，豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等。当女性体内雌激素水平较低时，异黄酮可以发挥类似雌激素的作用；而当雌激素水平较高时，它又能一定程度上抑制雌激素的活性，从而维持体内雌激素的平衡。
2. 富含维生素的食物：维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等，女性可以每天喝一杯牛奶，吃一些鱼类来补充。维生素E能促进卵巢的健康，增加雌激素的分泌。许多坚果、种子和植物油中都富含维生素E，例如杏仁、葵花籽、玉米油等。
3. 坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃坚果也有助于调节雌激素分泌。像巴旦木、腰果等都是不错的选择。
4. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要。
5. 含锌食物：锌对于雌激素的合成和分泌有着重要的作用。含锌量较高的食物有牡蛎、海带、芝麻等。锌可以促进垂体促性腺激素和促生长激素的分泌，从而影响雌激素的水平。
此外，在必要的情况下，也可以遵医嘱使用一些药物来增加雌激素，如己烯雌酚片、结合雌激素片、戊酸雌二醇片等。
女人增加雌激素可以从饮食方面入手，多摄入豆类及豆制品、富含维生素的食物、坚果、蜂王浆、含锌食物等。同时，要保持健康的生活方式，如规律作息、适当运动等。如果雌激素缺乏情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下合理使用药物进行补充。