职场人患高血压一级，平衡工作与健康可从调整工作方式、改善生活习惯、合理饮食、规范用药、定期体检等方面入手。
1. 调整工作方式：避免长时间连续工作，定时休息，每工作1 - 2小时，起身活动5 - 10分钟，可进行简单的伸展运动，如转动颈部、伸展四肢等，缓解身体疲劳。合理安排工作任务和时间，制定科学的工作计划，避免工作压力过大和过度劳累。必要时，与上级沟通，适当调整工作强度和节奏。
2. 改善生活习惯：保证充足睡眠，每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和血压稳定。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，导致血压升高。进行适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练。学会放松身心，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解工作和生活中的压力。
3. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，选择植物油代替动物油。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。
4. 规范用药：在医生的指导下使用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。严格遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药。用药过程中，注意观察药物的不良反应，如有不适及时告知医生。
5. 定期体检：定期测量血压，了解血压变化情况，做好记录。定期进行全面体检，包括血常规、尿常规、肾功能、心电图等检查，及时发现和处理可能出现的并发症。根据体检结果，在医生的指导下调整治疗方案和生活方式。
职场人患高血压一级后，平衡工作与健康需要从多个方面综合考虑和实施。通过调整工作方式、改善生活习惯、合理饮食、规范用药和定期体检等措施，能够有效控制血压，减少高血压对身体的危害，同时保证工作的正常进行。若在平衡过程中遇到问题或血压控制不佳，应及时到正规医院就诊。