社区支持孕妇健康可推广的实用瑜伽动作有猫牛式、蝴蝶式、坐立前屈式、战士一式、树式等。
1. 猫牛式：双膝跪地，双手撑地，与肩同宽。吸气时，塌腰抬头，臀部上翘；呼气时，含胸弓背，低头，像猫一样拱起背部。这个动作能增强脊柱的灵活性和柔韧性，缓解孕期腰背部的压力和疼痛，还可促进腹部血液循环，为胎儿提供更好的营养供应。
2. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，尽量将双脚靠近会阴部。身体微微前倾，上下抖动双腿，如同蝴蝶扇动翅膀。此动作有助于打开骨盆，增强髋关节的灵活性，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备，同时还能放松大腿内侧的肌肉。
3. 坐立前屈式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体慢慢向前弯曲，双手去抓双脚或小腿，感受背部和腿部后侧的拉伸。该动作可拉伸背部和腿部的肌肉，减轻孕期腿部水肿，缓解身体的疲劳感，同时还能刺激腹部脏器，促进消化。
4. 战士一式：双脚分开约一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度。吸气时，双臂向上伸直，双手合十；呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面。这个动作能增强腿部和核心肌群的力量，提高身体的平衡能力，有助于孕妇在孕期保持良好的身体姿态，减轻腰部负担。
5. 树式：山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧。双手在胸前合十，保持身体稳定。树式可以增强腿部力量和身体的平衡感，培养专注力，同时还能促进腿部的血液循环，预防孕期下肢静脉曲张。
社区推广这些实用的孕妇瑜伽动作，能够从多个方面支持孕妇的健康。这些动作不仅可以增强孕妇的身体力量、柔韧性和平衡感，还能缓解孕期常见的不适症状，为孕妇的分娩和产后恢复打下良好的基础。社区可通过组织瑜伽课程、发放宣传资料等方式，让更多孕妇了解并参与到瑜伽锻炼中来。
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