当大姨妈来临时，食用温热易消化食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、富含蛋白质食物、具有理气活血作用的食物，能让人舒服度过经期。
1. 温热易消化食物：经期女性身体较为虚弱，肠胃功能也会有所下降。像小米粥、面条、山药糊等温热易消化的食物，不仅能为身体提供能量，还不会给肠胃造成负担。小米粥富含多种维生素和矿物质，有健脾和胃的功效；面条容易消化，能快速补充体力；山药糊则具有滋补脾胃的作用。
2. 含铁丰富食物：月经期间会流失一定量的血液，容易导致缺铁性贫血。因此，需要补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。动物肝脏中的铁含量高且易被人体吸收；瘦肉富含血红素铁，是很好的补铁来源；菠菜中的铁元素也较为丰富，同时还含有大量的维生素和膳食纤维。
3. 富含维生素食物：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。经期应多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、胡萝卜等。橙子富含维生素C，能增强免疫力；苹果含有多种维生素和果胶，有助于促进消化；胡萝卜富含维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。
4. 富含蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期补充足够的蛋白质有助于身体恢复。可以选择牛奶、鸡蛋、豆类等食物。牛奶富含优质蛋白质和钙，易于消化吸收；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，营养价值高；豆类中的蛋白质含量丰富，且含有异黄酮等生物活性物质。
5. 具有理气活血作用的食物：部分女性在经期会出现经血不畅、腹痛等症状，食用具有理气活血作用的食物能有所缓解，如玫瑰花茶、山楂、黑木耳等。玫瑰花茶有疏肝理气、活血化瘀的功效；山楂能消食化积、活血化瘀；黑木耳具有凉血止血、和血养荣的作用。
在大姨妈期间，合理的饮食安排对女性的身体健康至关重要。选择温热易消化、含铁丰富、富含维生素、富含蛋白质以及具有理气活血作用的食物，能帮助女性缓解经期不适，维持身体的正常生理功能。但饮食只是一方面，若经期出现严重不适症状，还应及时就医。