缓解焦虑症头晕困扰的日常三招，包括调整呼吸、放松身心、合理饮食等。调整呼吸可增加氧气摄入，放松身心能减轻紧张，合理饮食提供身体所需营养。此外，适度运动可增强体质，规律作息能维持身体正常节律。
1. 调整呼吸：焦虑症发作时，呼吸往往会变得急促，导致大脑缺氧而头晕。此时可尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复多次。这样能增加氧气的摄入，改善脑部的氧气供应，从而缓解头晕症状。深呼吸还能调节自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态。
2. 放松身心：可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。冥想时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。瑜伽有许多舒缓的体式，如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸身体肌肉，减轻身体的紧张感，进而缓解焦虑和头晕。听一些舒缓的音乐也有助于放松身心，如古典音乐、自然音效等。
3. 合理饮食：保证摄入足够的营养物质，多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。避免食用过多的咖啡因和糖分，咖啡因会刺激神经系统，加重焦虑和头晕症状，而高糖食物可能导致血糖波动，引起头晕。同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
4. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抗压能力。运动还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和抗焦虑作用，有助于缓解焦虑和头晕。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。睡眠不足会加重焦虑和头晕症状，因此要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
缓解焦虑症头晕困扰可从多个方面入手，调整呼吸、放松身心、合理饮食、适度运动和规律作息都是有效的方法。这些日常方法能在一定程度上缓解焦虑症带来的头晕症状，但如果症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。