具有美白功效的天然食物有柠檬、西红柿、草莓、牛奶、薏仁等。
1. 柠檬：富含维生素C、钙、磷、铁和B族维生素等多种营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而减少色斑和暗沉，提亮肤色。可以将柠檬切片泡水饮用，但需注意要适量，因为柠檬水酸性较强，过量饮用可能会刺激肠胃。
2. 西红柿：含有丰富的番茄红素和维生素C。番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能有效清除体内自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，减少黑色素沉着。维生素C则可以抑制酪氨酸酶的活性，进而减少黑色素的产生。可以直接生食西红柿，也可以将其烹饪成菜肴，如西红柿炒鸡蛋等。
3. 草莓：草莓中维生素C的含量较高，还含有多种果酸、矿物质和维生素B族等。维生素C有助于肌肤美白、细嫩，果酸可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑有弹性。可以直接食用新鲜草莓，也可以将其制作成草莓奶昔等饮品。
4. 牛奶：富含蛋白质、钙、维生素A、维生素D等营养物质。其中的乳清蛋白能够滋养肌肤，使皮肤保持水润、有光泽。而且牛奶中的一些成分还可以抑制黑色素的生成，起到一定的美白作用。可以每天饮用适量的牛奶，也可以用牛奶敷脸，不过敷脸后要注意清洗干净，以免滋生细菌。
5. 薏仁：薏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、薏仁酯等成分。薏仁具有健脾、利湿、清热等功效，能够促进体内毒素和多余水分的排出，改善肤色暗沉。可以将薏仁煮成薏仁粥食用，长期坚持有助于美白肌肤。
柠檬、西红柿、草莓、牛奶、薏仁等食物都具有一定的美白功效，它们富含的各种营养成分可以从不同角度帮助抑制黑色素生成、促进皮肤新陈代谢、抗氧化等。在日常生活中，可以适当增加这些食物的摄入，以达到自然美白的效果。但需要注意的是，食物美白是一个长期的过程，需要坚持食用才能看到明显的效果。同时，也要注意保持健康的生活方式和良好的作息习惯。