总觉得自己有病可能由心理暗示、压力过大、认知偏差、情绪不稳定、躯体化症状等因素引起，情绪调节对改善这种状况十分关键。
1. 心理暗示：当个体频繁接触疾病相关信息，或身边有人患病时，容易进行自我暗示，觉得自己也患上了同样的疾病。比如经常浏览医疗资讯，看到某种疾病的症状描述后，就不自觉地将自身情况与之对应。这种心理暗示会不断强化“自己有病”的想法。
2. 压力过大：长期处于高压力的生活和工作环境中，身体和心理都会承受较大负担。压力会影响神经系统的正常功能，导致个体对自身身体状况过度关注，产生各种不适的感觉，进而怀疑自己患病。例如职场人士面临业绩考核、工作竞争等压力时，可能会出现头痛、心慌等症状，从而怀疑自己患有严重疾病。
3. 认知偏差：对医学知识了解不全面或存在误解，容易导致认知偏差。一些人可能会将正常的生理现象或轻微的身体不适过度解读为严重疾病的表现。比如偶尔的咳嗽，就认为自己患上了肺癌。这种错误的认知会加剧焦虑情绪，使个体更加坚信自己有病。
4. 情绪不稳定：焦虑、抑郁等不良情绪会影响个体的感知和判断。情绪不稳定时，个体更容易关注自身的负面感受，放大身体的不适症状。例如焦虑症患者常常会因为一点小的身体变化而陷入极度的恐慌，认为自己患有不治之症。
5. 躯体化症状：心理问题可能会以躯体症状的形式表现出来。当个体长期处于心理压力下，身体会出现各种不适，如胃痛、背痛、乏力等，但经过医学检查却没有发现明显的器质性病变。这些躯体化症状会让个体误以为自己真的患有某种疾病，从而陷入反复就医的循环。
针对这种情况，可以通过多种方式调节情绪。药物方面，可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、氟伏沙明等抗抑郁药物来改善情绪状态；也可以进行心理治疗，如认知行为疗法，帮助个体纠正错误的认知和思维方式；还可以通过运动、冥想、旅游等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
总觉得自己有病往往是多种因素共同作用的结果，而情绪调节在其中起着关键作用。通过正确认识自身状况，调整心态，采取有效的情绪调节方法，必要时寻求专业医生的帮助，使用合适的药物进行治疗，能够改善这种过度担忧的状态，恢复身心健康。