合理的营养搭配对提升肺活量有益，常见的食物有苹果、西兰花、菠菜、三文鱼、核桃等。
1. 苹果：苹果富含多种维生素和抗氧化物质，如维生素 C、类黄酮等。维生素 C 具有抗氧化作用，能保护肺部细胞免受自由基的损伤，维持肺部组织的健康。类黄酮则有助于减轻肺部炎症，改善肺部功能，从而在一定程度上助力肺活量的提升。
2. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有萝卜硫素等生物活性成分。萝卜硫素具有抗炎和抗氧化特性，可减少肺部炎症反应，增强肺部的抵抗力。同时，西兰花中的维生素 K 对维持肺部组织的正常结构和功能也有重要作用，有利于提升肺活量。
3. 菠菜：菠菜富含铁元素和维生素 E。铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁摄入有助于氧气的运输和利用，使肺部能够更有效地进行气体交换。维生素 E 是一种抗氧化剂，能保护肺部免受氧化应激的伤害，维持肺部的正常生理功能，对提升肺活量有积极意义。
4. 三文鱼：三文鱼是优质蛋白质和欧米伽 -3 脂肪酸的良好来源。优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于肺部组织的修复和再生至关重要。欧米伽 -3 脂肪酸具有抗炎作用，可减轻肺部炎症，改善肺部的通气功能，进而帮助提升肺活量。
5. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 和镁等营养物质。不饱和脂肪酸有助于降低炎症水平，保护肺部血管的健康。维生素 E 的抗氧化作用能防止肺部组织老化和损伤。镁元素可以放松支气管平滑肌，改善呼吸功能，对提升肺活量有一定帮助。
通过摄入苹果、西兰花、菠菜、三文鱼、核桃等食物，从不同方面为肺部健康提供支持，有助于提升肺活量。但要注意，食物对肺活量的提升作用是一个长期的过程，需要保持均衡的饮食结构。同时，结合适当的运动锻炼，效果会更加显著。如果肺部存在疾病或有其他健康问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和调养。