脚踝肿痛是常见问题，中医有多种经络保健法可缓解。常见的3种经络保健法包括按摩特定穴位、艾灸相关经络部位、进行经络拉伸运动等，这些方法能促进气血运行，减轻肿痛症状。
1. 按摩特定穴位：按摩昆仑穴，该穴位位于外踝尖与跟腱之间的凹陷处，适度按压此穴位，可起到疏通经络、消肿止痛的作用。还可按摩太溪穴，在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴能滋肾阴、补肾气，对缓解脚踝肿痛有益。另外，解溪穴也很重要，它在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，按摩解溪穴可清胃化痰、镇惊安神、舒筋活络。
2. 艾灸相关经络部位：艾灸是中医传统疗法。可选取阿是穴（即脚踝肿痛的部位）进行艾灸，通过温热刺激，促进局部血液循环，驱散寒湿之邪。还可艾灸足少阴肾经、足太阳膀胱经等相关经络上的穴位，如复溜穴、委中穴等，以调节经络气血，缓解肿痛。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。
3. 进行经络拉伸运动：简单的踮脚尖运动，能拉伸脚踝周围的经络和肌肉，增强局部的柔韧性和力量。还可进行旋转脚踝的动作，顺时针和逆时针方向各旋转一定的圈数，促进脚踝关节的灵活性。此外，站立位时，将一只脚的后跟抬起，保持一段时间后换另一只脚，也有助于拉伸经络，减轻肿痛。
4. 中药泡脚配合经络刺激：可选用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药，如红花、伸筋草、透骨草等，煮水泡脚。泡脚时，热水的温热刺激和中药的药力作用，能更好地刺激脚踝周围的经络，促进气血运行。泡脚时间不宜过长，一般以15 - 20分钟为宜。
5. 经络拍打：用手掌或经络拍打工具，轻轻拍打脚踝周围的经络，如足阳明胃经、足少阳胆经在脚踝附近的循行部位。拍打力度要适中，以局部皮肤微微发红为度，可促进经络气血的流通，缓解肿痛。
中医的这3种经络保健法，按摩特定穴位、艾灸相关经络部位、进行经络拉伸运动，以及配合中药泡脚和经络拍打等方法，都能在一定程度上缓解脚踝肿痛。但如果肿痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的中医骨科或针灸科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。