大姨妈疼痛可通过经络保健缓解，方法有按摩穴位、艾灸经络、中药调理、拔罐、运动锻炼等。
1. 按摩穴位：按摩一些特定穴位能有效缓解大姨妈疼痛。如合谷穴，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，刺激该穴位可起到镇静止痛、通经活络的作用；三阴交穴，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，此穴位是肝、脾、肾三条经络相交汇的穴位，按摩它有助于调节气血、缓解疼痛；关元穴，在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，按摩关元穴可培元固本、补益下焦，对经期疼痛有一定的缓解效果。按摩时可用手指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜。
2. 艾灸经络：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激经络穴位来达到治疗目的。可选取腹部的神阙穴、气海穴、中极穴等穴位进行艾灸。神阙穴位于脐中央，气海穴在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸，中极穴在下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。艾灸时将点燃的艾条一端靠近穴位，距离皮肤约2 - 3厘米，以皮肤感觉温热而不灼痛为宜，每次艾灸15 - 20分钟，能温通经络、散寒止痛。
3. 中药调理：一些中药具有调理月经、缓解疼痛的功效。益母草能活血调经、利尿消肿，对于血瘀所致的大姨妈疼痛有较好的效果；当归可补血活血、调经止痛，是妇科常用药；香附能疏肝理气、调经止痛，可用于肝郁气滞引起的经期疼痛。但中药使用需根据个人体质和病情辨证论治，应遵医嘱。
4. 拔罐：拔罐能疏通经络、行气活血。可在背部的膀胱经上进行拔罐，膀胱经是人体重要的经络之一，分布着众多与脏腑相关的穴位。拔罐时要注意选择合适的罐具和力度，避免皮肤损伤。一般留罐时间为10 - 15分钟，能改善局部血液循环，缓解经期疼痛。
5. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于促进气血运行，缓解大姨妈疼痛。如瑜伽中的一些体式，如蝴蝶式、猫牛式等，能拉伸骨盆区域的肌肉和韧带，促进盆腔血液循环；散步也是一种简单有效的运动方式，可增强体质，调节内分泌。运动应适度，避免过度劳累。
大姨妈疼痛给女性带来诸多不适，通过中医的经络保健方法，如按摩穴位、艾灸经络、中药调理、拔罐以及运动锻炼等，能在一定程度上缓解疼痛。但每个人的体质和病情不同，若疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。