睡眠时嗓子卡东西，可通过保持冷静、尝试咳出异物、采用海姆立克急救法、及时就医、做好日常预防等方式安全度过危机。

1. 保持冷静：当睡眠时嗓子卡东西，首先要保持冷静，避免过度惊慌。因为紧张可能导致呼吸急促，使异物卡得更紧，增加取出的难度。同时，冷静的状态也有助于后续采取正确的应对措施。

2. 尝试咳出异物：可以先轻咳几声，利用气流的力量将异物咳出。咳嗽时要注意力度适中，避免用力过猛损伤咽喉部组织。如果异物位置较浅，通过轻咳有可能将其排出。

3. 采用海姆立克急救法：若轻咳无法排出异物，可采用海姆立克急救法。对于清醒的患者，施救者站在患者身后，一手握拳，拇指顶住患者肚脐上方两横指处、剑突下方，另一手抓住握拳手，急速拉动双臂，有力地向内、向上冲击上腹部，约每秒1次。对于昏迷的患者，则让其仰卧，施救者骑跨在患者髋部，用双手的掌根放在患者肚脐上方两横指处、剑突下方，进行冲击性按压。

4. 及时就医：如果经过上述方法仍无法取出异物，或者出现呼吸困难、面色发紫等严重情况，应立即前往医院就诊。医生会根据异物的位置和性质，采用专业的工具和方法将其取出，如喉镜、食管镜等。

5. 做好日常预防：为避免睡眠时嗓子卡东西，睡前应避免进食过多、过快，尤其要注意避免食用带骨头、刺等容易卡住的食物。同时，保持良好的睡眠姿势，避免舌根后坠堵塞气道。此外，定期进行口腔和咽喉部的检查，及时发现和处理潜在的问题。

睡眠时嗓子卡东西是一种较为紧急的情况，但只要保持冷静，采取正确的应对措施，大多数情况下都能安全度过危机。如果情况严重，一定要及时就医，以免延误病情。同时，做好日常预防工作，可以有效降低嗓子卡东西的发生几率。

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