避免耳鸣脑鸣找上门，可从调整生活方式、学会情绪管理、合理饮食、适当运动、定期体检等方面入手。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内耳的血液循环和神经功能，增加耳鸣脑鸣的发生风险。同时，要注意减少使用电子设备的时间，避免长时间处于噪音环境中。长时间使用电子设备会产生电磁辐射，对耳部神经造成刺激；而噪音环境则会直接损伤内耳毛细胞，引发耳鸣脑鸣。
2. 学会情绪管理：职场压力大容易导致焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会影响神经系统的正常功能，进而引发耳鸣脑鸣。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，放松心情。也可以与朋友、家人倾诉，分享自己的感受，获得情感上的支持。此外，还可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻紧张情绪。
3. 合理饮食：饮食上要注意营养均衡，多吃富含维生素B族、维生素C、锌、镁等营养素的食物，如全麦面包、新鲜水果和蔬菜、坚果等。这些营养素对维持耳部神经和血管的健康具有重要作用。同时，要减少摄入咖啡因、酒精、辛辣食物等刺激性食物，这些食物可能会加重耳鸣脑鸣的症状。
4. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动不仅可以改善身体的整体状况，还可以调节神经系统的功能，有助于预防耳鸣脑鸣的发生。
5. 定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗可能存在的疾病。一些全身性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，可能会影响耳部的血液循环和神经功能，导致耳鸣脑鸣。通过定期体检，可以早期发现这些疾病，并采取相应的治疗措施，控制病情的发展，从而降低耳鸣脑鸣的发生风险。此外，如果出现耳鸣脑鸣的症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解症状，如甲钴胺、银杏叶片、谷维素等，但需遵医嘱使用。
职场压力大时，耳鸣脑鸣容易找上门。通过调整生活方式、学会情绪管理、合理饮食、适当运动以及定期体检等多方面的综合措施，可以有效降低耳鸣脑鸣的发生风险。如果出现相关症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。