带耳机睡觉引发耳鸣后，可通过改善生活习惯、耳部按摩、药物治疗、及时就医检查等方式应对。
1. 改善生活习惯：立即停止带耳机睡觉的不良习惯，保证充足的睡眠，让耳部得到充分的休息。避免长时间处于噪音环境中，减少对耳部的进一步刺激。同时，要注意调整作息时间，规律生活，避免熬夜和过度劳累，以促进身体的整体恢复。
2. 耳部按摩：可以进行一些简单的耳部按摩，如鸣天鼓。将两手掌心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在两侧枕部，两中指相接触到，再将两食指翘起叠在中指上面，然后把两食指从中指上用力滑下，重重地叩击脑后枕部，此时能听到洪亮清晰的声音。还可以按摩耳周的穴位，如耳门、听宫、听会等，每个穴位按摩1 - 2分钟，以局部有酸胀感为宜，促进耳部的血液循环。
3. 药物治疗：可以使用一些改善内耳微循环的药物，如银杏叶提取物、甲磺酸倍他司汀等，有助于缓解耳鸣症状。还可使用营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等，对受损的耳部神经起到一定的修复作用。不过，使用药物必须遵医嘱。
4. 及时就医检查：如果耳鸣症状持续不缓解或者加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。医生一般会进行耳部的详细检查，如耳内镜检查、纯音听力测试、声导抗测试等，以明确耳鸣的原因和严重程度。根据检查结果，制定个性化的治疗方案。
5. 心理调节：耳鸣可能会给患者带来一定的心理压力，产生焦虑、烦躁等不良情绪。而这些不良情绪又可能会加重耳鸣症状。因此，要学会进行心理调节，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、散步等方式转移注意力，减轻心理负担。
带耳机睡觉引发耳鸣后，不必过于惊慌，可先通过改善生活习惯、耳部按摩等方法进行自我调节。若症状持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗等。同时，要注意心理调节，保持良好的心态，这样有助于耳鸣症状的缓解和恢复。