摆脱睡眠焦虑症困扰可通过改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、药物治疗、物理治疗等方法。
1. 改善睡眠环境：打造安静、舒适、温度适宜且光线较暗的睡眠空间。选择舒适的床垫和枕头，使用遮光窗帘减少外界光线干扰，运用隔音材料或耳塞降低噪音影响，有助于放松身心，提高睡眠质量，缓解睡眠焦虑。
2. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以防影响睡眠。适度进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。规律的生活方式有助于调节生物钟，减轻焦虑情绪。
3. 心理调节：可采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。深呼吸能增加氧气摄入，使身体和大脑放松；冥想可帮助集中注意力，排除杂念；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张。还可以通过与朋友、家人交流分享感受，释放压力，也可寻求心理咨询师的帮助。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善睡眠焦虑症状。如苯二氮䓬类药物，像地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑等，能起到镇静、催眠、抗焦虑的作用；非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等，具有起效快、副作用相对较小等特点；抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等，对于伴有抑郁情绪的睡眠焦虑症患者有一定疗效。需注意，使用药物应遵医嘱。
5. 物理治疗：经颅磁刺激、静电刺激等物理治疗方法也可用于缓解睡眠焦虑症。这些治疗方法通过调节大脑神经活动，改善睡眠和焦虑症状。
睡眠焦虑症会对生活质量产生不良影响，但通过改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、药物治疗以及物理治疗等妙招，可有效缓解症状。若睡眠焦虑症状严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。