职场人掌握清晨、午休、傍晚、夜间、碎片化时间跑步，效率较高。

1. 清晨：清晨空气清新，经过一夜的休息，身体的各项机能开始逐渐恢复活跃。此时跑步可以唤醒身体，提高新陈代谢，让一整天都充满活力。而且清晨时间段通常比较安静，干扰较少，有利于集中注意力进行跑步锻炼。

2. 午休：对于职场人来说，午休时间虽然有限，但抽出半小时到一小时进行适量跑步也是可行的。跑步能促进血液循环，缓解上午工作的疲劳，改善精神状态，使下午的工作更高效。不过要注意跑步强度不宜过大，避免影响下午的工作。

3. 傍晚：傍晚时分，人体的体温、心率、血压等生理指标都处于相对稳定且适宜运动的状态。此时肌肉的力量和灵活性较好，关节的活动范围较大，跑步时受伤的风险相对较低。同时，傍晚的环境温度较为舒适，不会像中午那么炎热，也不会像清晨那样寒冷。

4. 夜间：如果职场人在白天实在抽不出时间，夜间也是一个可以选择的跑步时段。夜间街道相对安静，跑步时能让人更好地放松身心，缓解工作压力。但夜间跑步要注意安全，选择光线明亮、人员较多的地方进行。

5. 碎片化时间：职场人可以利用碎片化时间进行短时间的跑步。比如提前几站下车，然后跑步去上班或回家；在工作间隙，到公司附近的公园或操场快速跑几圈。这些碎片化的跑步积累起来，也能达到一定的锻炼效果。

职场人由于工作繁忙，往往没有整块的时间进行跑步锻炼。但通过合理利用清晨、午休、傍晚、夜间以及碎片化时间来跑步，不仅能提高跑步效率，还能在一定程度上改善身体素质，缓解工作压力，以更好的状态投入到工作和生活中。建议职场人根据自身的工作安排和身体状况，选择适合自己的跑步时间。

（责编：家医在线 ）