想要快速入睡，部分食物能起到一定帮助，比如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。同时，牛奶还含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而有助于快速进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们能帮助大脑制造血清素，有助于改善睡眠质量，加快入睡速度。

3. 燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感。而且燕麦中同样含有色氨酸，可转化为褪黑素，褪黑素能够调节人体生物钟，诱导自然睡眠，帮助更快入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒缓身心，使人更容易进入梦乡。

5. 杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中的镁元素有助于放松肌肉和神经。此外，杏仁中也含有色氨酸，能在一定程度上改善睡眠，让人更快入睡。

6. 莲子：莲子具有养心安神的功效，含有莲子碱、芳香甙等成分，有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，帮助快速入眠。

这些食物在日常生活中较为常见，适当食用有助于改善睡眠状况，加快入睡速度。不过，食物对睡眠的改善作用有限，如果存在严重的睡眠问题，建议及时前往正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊，在专业医生的指导下进行诊断和治疗。同时，应注意保持健康的生活方式和良好的睡眠习惯。

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