长期失眠会使身体处于应激状态，增加心血管负担，从而提高猝死风险。帮助长期失眠者远离猝死威胁的方法有改善睡眠环境、调整生活方式、合理药物治疗等。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来减少外界干扰；调整卧室温度，一般20 - 23摄氏度较为适宜；选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑；保持卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘。
2. 调整生活方式：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免睡前使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌；适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动；睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免影响睡眠质量。
3. 合理药物治疗：可在医生指导下使用一些助眠药物，如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物可以调节睡眠节律，改善睡眠质量，但必须遵医嘱使用。
4. 心理调节：长期失眠可能与心理压力有关，可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。
5. 定期体检：长期失眠者应定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标，以及心脏功能，及时发现潜在的健康问题并进行治疗。
长期失眠对身体健康危害较大，尤其是增加了猝死的风险。通过改善睡眠环境、调整生活方式、合理药物治疗等方法，可以有效改善睡眠质量，降低猝死的发生几率。同时，保持良好的心态和定期体检也非常重要。如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
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