摆脱门牙牙龈肿痛带来的焦虑，可从了解病因、缓解疼痛、心理调节、转移注意力、寻求专业帮助等方面入手。
1. 了解病因：门牙牙龈肿痛可能由多种原因引起，如牙龈炎、牙周炎、根尖周炎等。了解病因可以让患者对病情有更清晰的认识，减少因未知而产生的焦虑。牙龈炎通常是由于牙菌斑、牙结石堆积刺激牙龈导致，牙周炎则是牙龈炎进一步发展的结果，根尖周炎多由牙髓感染扩散引起。
2. 缓解疼痛：缓解牙龈肿痛能有效减轻焦虑情绪。药物治疗是常见的方法，可使用甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等药物。甲硝唑对厌氧菌有强大的抗菌作用，阿莫西林是广谱抗生素，能抑制细菌细胞壁的合成，布洛芬则有解热镇痛的功效。但使用药物需遵医嘱。此外，还可采用局部冰敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在肿痛部位，每次15 - 20分钟，能在一定程度上缓解疼痛和肿胀。
3. 心理调节：可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助身体和心理放松。冥想则是找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻焦虑感。
4. 转移注意力：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、听音乐、看电影等，能让患者暂时忘记牙龈肿痛带来的不适和焦虑。阅读一本有趣的书籍可以让人沉浸在故事情节中，听音乐能舒缓情绪，看电影则能带来视觉和听觉的享受。
5. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助患者改变不良的思维和行为模式，缓解焦虑情绪。同时，患者应及时到正规医院的口腔科就诊，让医生对病情进行准确诊断和治疗，消除病因，从根本上解决问题。
摆脱门牙牙龈肿痛带来的焦虑，需要综合运用多种方法。了解病因能让患者心中有数，缓解疼痛可减轻身体不适，心理调节和转移注意力有助于放松身心，而寻求专业帮助则能在病情和心理方面提供更有效的支持。通过这些方法，患者可以更好地应对门牙牙龈肿痛带来的焦虑，保持良好的心理状态。