帮助家人缓解手腕疼的方法有休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、调整生活习惯等。
1. 休息与制动：让手腕得到充分的休息是缓解疼痛的基础。避免过度使用手腕，减少重复性的手部动作，如长时间打字、玩手机游戏等。必要时可以使用手腕支具或护腕，为手腕提供支撑和固定，减轻手腕的负担，促进损伤的恢复。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以使用热毛巾或热水袋敷在手腕疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。此外，按摩也有助于缓解手腕疼。用手指轻轻按摩手腕周围的肌肉和关节，从手腕向手臂方向进行按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
3. 药物治疗：如果手腕疼痛较为明显，可以考虑使用药物进行治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解手腕的炎症和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。需要注意的是，使用药物应遵医嘱。
4. 康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强手腕的肌肉力量和灵活性，有助于缓解疼痛和预防复发。常见的康复锻炼方法包括握拳伸展、手腕屈伸、旋转手腕等。握拳伸展：缓慢握拳，然后再缓慢伸展手指，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。手腕屈伸：将手臂伸直，手掌向上，然后缓慢弯曲手腕，使手指指向肩部，再缓慢伸直手腕，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。旋转手腕：将手臂伸直，手掌向前，然后缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。
5. 调整生活习惯：在日常生活中，应注意保持正确的姿势。使用电脑时，键盘和鼠标的高度应适中，使手腕能够自然放松，避免手腕过度弯曲或伸展。同时，要注意手部的保暖，避免手腕受凉。另外，选择合适的工具也很重要，如使用符合人体工程学的鼠标和键盘，能够减少手腕的压力。
帮助家人缓解手腕疼需要综合运用多种方法。休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和调整生活习惯等措施相互配合，能够有效缓解手腕疼痛，促进手腕的恢复。如果手腕疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。