要告别肩胛骨突出，可通过靠墙站立训练、俯卧撑练习、弹力带划船、拉伸胸肌以及改善日常姿势等方式来矫正。
1. 靠墙站立训练：双脚并拢，背部、后脑勺紧贴墙壁，收紧腹部和臀部肌肉，让肩胛骨尽量向后向下靠拢，每次保持这个姿势3 - 5分钟，每天进行3 - 4组。这样能帮助调整肩胛骨的位置，增强背部肌肉力量，使其更好地固定肩胛骨。
2. 俯卧撑练习：可以从简单的墙壁俯卧撑开始，面对墙壁，双手撑墙，与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作。随着力量增强，可过渡到地面俯卧撑。俯卧撑能有效锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也能带动背部肌肉参与，有助于平衡前后肌肉力量，改善肩胛骨突出状况。
3. 弹力带划船：将弹力带固定在一个稳定的物体上，双脚踩住弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体微微后倾，保持背部挺直，然后将弹力带拉向身体两侧，感受背部肌肉收缩，每组10 - 15次，进行3 - 4组。此动作能强化背部的斜方肌中下束、菱形肌等，对矫正肩胛骨突出有积极作用。
4. 拉伸胸肌：站立位，将一侧手臂伸直放在门框上，身体缓慢向前转动，感受胸部肌肉的拉伸，保持30 - 60秒，换另一侧重复。长期伏案或不良姿势会使胸肌紧张缩短，拉伸胸肌可以放松紧张的肌肉，缓解对肩胛骨的牵拉，利于肩胛骨恢复正常位置。
5. 改善日常姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免弯腰驼背。在使用电子设备时，将屏幕调整到与眼睛平视的高度，减少低头时间。良好的日常姿势能从根本上预防和改善肩胛骨突出问题。
肩胛骨突出不仅影响美观，还可能对身体健康造成一定影响。通过靠墙站立训练、俯卧撑练习、弹力带划船、拉伸胸肌以及改善日常姿势等矫正技巧，长期坚持进行锻炼和调整，能够有效改善肩胛骨突出状况。如果情况较为严重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，寻求专业医生的帮助。