缓解30天测不出怀孕带来的心理压力，可采取正确认知怀孕检测、转移注意力、寻求家人支持、进行心理咨询、适当运动锻炼等方法。

1. 正确认知怀孕检测：怀孕检测受多种因素影响，如检测时间、检测方法等。一般来说，月经推迟7-10天检测结果更准确。30天测不出怀孕，可能是实际受孕时间晚，不必过度焦虑，可在合适时间再次检测。

2. 转移注意力：投入到自己感兴趣的活动中，如阅读书籍、观看电影、学习新技能等。专注于其他事情能让大脑暂时摆脱对怀孕的过度关注，从而缓解心理压力。

3. 寻求家人支持：与家人尤其是伴侣坦诚沟通，分享内心的担忧和压力。家人的理解、关心和鼓励能给予强大的精神支撑，帮助缓解紧张情绪。

4. 进行心理咨询：若心理压力持续过大且无法自行缓解，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略。

5. 适当运动锻炼：选择适合自己的运动，如散步、瑜伽、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑和压力。同时，运动还能增强身体素质，为受孕创造良好条件。

6. 调整生活作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体和心理的恢复，稳定情绪，提高应对压力的能力。

7. 学习孕产知识：通过阅读相关书籍、参加孕产讲座等方式，了解怀孕和生育的过程。增加知识储备能减少因未知而产生的恐惧和焦虑，以更平和的心态面对怀孕这件事。

30天测不出怀孕而产生心理压力是常见现象，可通过正确认知怀孕检测、转移注意力、寻求家人支持、进行心理咨询、适当运动锻炼等多种方式来缓解。保持积极乐观的心态，对受孕和身心健康都有益。若压力持续不缓解，建议及时寻求专业帮助。

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