咬到嘴巴肉后睡眠变差，可通过缓解疼痛、调整饮食、改善口腔卫生、放松身心、药物辅助等方式解决。

1. 缓解疼痛：咬到嘴巴肉后，创口处的疼痛是导致睡眠变差的常见原因。可以采用冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在脸颊外侧对应创口的位置，每次冷敷 15 - 20 分钟，能在一定程度上减轻肿胀和疼痛。也可使用具有止痛作用的药物，如利多卡因凝胶、苯佐卡因凝胶、丁硼乳膏等，这些药物能帮助缓解创口疼痛，但使用时需遵医嘱。

2. 调整饮食：饮食方面要避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物会刺激创口，加重疼痛。应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、鸡蛋羹等，减轻口腔咀嚼负担，减少对创口的刺激。同时，要注意食物温度不宜过高，以免烫伤创口。

3. 改善口腔卫生：良好的口腔卫生有助于创口愈合，减少感染风险。饭后及时用清水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣。也可使用含漱液，如复方氯己定含漱液、康复新液、聚维酮碘含漱液等，抑制口腔细菌生长，促进创口愈合。

4. 放松身心：精神过度紧张会加重对疼痛的感知，从而影响睡眠。可以在睡前通过听轻柔的音乐、泡热水澡、进行简单的拉伸运动等方式放松身心，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

5. 药物辅助：如果疼痛较为严重，影响睡眠，可在医生指导下使用一些辅助睡眠的药物，如谷维素片、维生素 B1 片、安神补脑液等，调节神经功能，改善睡眠状况。

咬到嘴巴肉后睡眠变差可通过上述多种方法来改善。缓解疼痛、调整饮食、改善口腔卫生、放松身心以及必要时的药物辅助，都能在一定程度上解决这一问题。若情况持续不改善或出现创口感染等异常情况，建议及时到正规医院的口腔科就诊。

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