奶痛可能由多种原因引起，缓解奶痛可通过正确的乳房按摩、选择合适的内衣、调整饮食结构、采用热敷与冷敷、合理使用药物等方法。
1. 正确的乳房按摩：按摩有助于促进乳腺管通畅，缓解奶痛。按摩前洗净双手，用温热毛巾热敷乳房几分钟。从乳房外侧向乳头方向，以轻柔的力度打圈按摩，注意避开乳头和乳晕。也可轻轻挤压乳晕周围，促进乳汁排出，但手法要轻柔，避免损伤乳腺组织。
2. 选择合适的内衣：合适的内衣能给乳房提供良好的支撑，减轻乳房负担，缓解疼痛。应选择材质柔软、透气性好、尺码合适的内衣，避免过紧或过松。有钢圈的内衣要确保钢圈贴合乳房轮廓，不会对乳房造成压迫。
3. 调整饮食结构：饮食对乳房健康有一定影响。减少高盐、高脂、辛辣食物的摄入，这些食物可能加重乳房胀痛。增加富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。此外，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于调节激素水平，缓解奶痛。
4. 采用热敷与冷敷：热敷可促进血液循环，缓解乳房胀痛。用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷则能减轻炎症和肿胀，在奶痛伴有红肿热痛时可采用。用冷毛巾或冰袋包裹后敷在乳房上，每次10 - 15分钟，注意避免冻伤皮肤。
5. 合理使用药物：如果奶痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用的药物有布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，它们具有解热镇痛的作用。此外，逍遥丸、乳癖消片等中成药也可用于缓解乳腺增生引起的奶痛，但使用药物必须遵医嘱。
奶痛会给人带来不适，影响生活质量。通过正确的乳房按摩、选择合适的内衣、调整饮食结构、采用热敷与冷敷以及合理使用药物等方法，能在一定程度上缓解奶痛。若奶痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时到正规医院的乳腺外科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。