职场人摆脱腰酸腰痛的3大秘诀包括改善日常习惯、进行适当锻炼、合理药物治疗等。
1. 改善日常习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，工作时调整桌椅高度，使眼睛与电脑屏幕保持平视，减轻腰部压力。避免久坐久站，定时起身活动，伸展腰部和四肢。选择合适的床垫和枕头，保证脊柱正常生理曲度，提高睡眠质量。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴护腰。
2. 进行适当锻炼：加强腰部肌肉锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，维持脊柱稳定性。进行有氧运动，如游泳、慢跑等，提高身体整体素质，减轻腰部负担。瑜伽中的一些体式也有助于缓解腰酸腰痛，如猫牛式、下犬式等，可增加腰部柔韧性。
3. 合理药物治疗：当腰酸腰痛症状较轻时，可选用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等，起到消炎止痛的作用。症状较重时，可遵医嘱口服非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生、塞来昔布等，缓解疼痛。还可服用一些具有舒筋活络作用的中成药，如腰痛宁胶囊、舒筋健腰丸等。
4. 物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷可使用热水袋或热毛巾，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩和推拿应选择正规机构，由专业人员操作。
5. 心理调节：长期的腰酸腰痛可能会给职场人带来心理压力，产生焦虑、抑郁等情绪。而不良情绪又会加重疼痛症状。因此，要学会心理调节，保持积极乐观的心态，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
职场人摆脱腰酸腰痛需要综合运用改善日常习惯、进行适当锻炼、合理药物治疗等方法。同时，要注意坚持和长期保养，才能有效缓解腰酸腰痛症状，提高生活和工作质量。如果腰酸腰痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊。
展开剩余内容