缓解脚后跟里面痒的疼痛，可采取泡脚、按摩、使用药物、选择合适鞋袜、就医治疗等方法。
1. 泡脚：泡脚能促进脚部血液循环，缓解疼痛和瘙痒。可以准备一盆温度适宜（约 40 - 45 摄氏度）的热水，将脚浸泡其中 15 - 20 分钟。也可在水中加入适量的盐或醋，盐有一定的杀菌作用，醋能软化角质，增强泡脚效果。
2. 按摩：按摩可放松脚部肌肉，减轻不适。用手指轻轻按压脚后跟周围，力度以能承受为宜，从跟腱部位向脚底方向按摩，每次按摩 10 - 15 分钟，每天可进行 2 - 3 次。按摩能刺激穴位，促进局部血液循环，缓解痒痛症状。
3. 使用药物：如果是真菌感染引起的脚后跟痒痛，可使用抗真菌药物，如硝酸咪康唑、酮康唑、联苯苄唑等；若是炎症导致的，可外用非甾体类抗炎药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶等，能减轻炎症和疼痛。使用药物需遵医嘱。
4. 选择合适鞋袜：不合适的鞋袜会加重脚后跟的负担，导致痒痛加剧。应选择宽松、舒适、透气的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。袜子要选择棉质、吸汗的，保持脚部干爽。
5. 就医治疗：若上述方法无法缓解症状，或症状持续加重，可能是患有足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。此时应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，进行详细检查，如 X 光、超声等，以明确病因，并采取相应的治疗措施，如物理治疗、封闭治疗等。
脚后跟里面痒的疼痛会给生活带来不便，通过泡脚、按摩、使用药物、选择合适鞋袜等方法，多数情况下能缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。
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