晚上牙疼影响睡眠时，可尝试转移注意力、放松身心、积极的自我暗示、冥想训练、音乐疗法等心理调节法来缓解。
1. 转移注意力：当被牙疼困扰难以入睡时，可以选择一些轻松的事情来转移注意力。比如阅读一本情节简单的书籍，让思维沉浸在文字的世界里，暂时忘却牙疼的不适；也可以观看一些搞笑的短视频，通过欢笑来分散对疼痛的关注。
2. 放松身心：通过放松身体各个部位的肌肉，能有效缓解紧张情绪，减轻牙疼带来的痛苦。可以先从头部开始，紧闭双眼，然后慢慢放松，接着依次放松面部、颈部、肩部、手臂等部位的肌肉，按照从上到下的顺序，每个部位都进行收紧再放松的动作，让身体逐渐进入松弛状态。
3. 积极的自我暗示：在心里给自己一些积极的话语，如“牙疼很快就会过去的”“我能忍受这点疼痛”等。积极的心理暗示能够增强心理承受能力，改变对疼痛的感知和反应，从而在一定程度上缓解牙疼带来的焦虑和痛苦。
4. 冥想训练：找一个舒适的姿势躺好，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，感受气息的进出。在呼吸的过程中，排除杂念，将注意力集中在当下的感觉上。冥想可以帮助放松大脑，减轻身体的应激反应，进而缓解牙疼对睡眠的影响。
5. 音乐疗法：选择一些舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等。音乐具有调节情绪的作用，能够帮助放松身心，营造一个安静、舒适的睡眠环境。可以使用耳机聆听，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却牙疼的烦恼。
晚上牙疼影响睡眠时，这些心理调节法能够在一定程度上缓解疼痛带来的不适，帮助改善睡眠质量。但需要注意的是，心理调节法只是一种辅助手段，如果牙疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的口腔科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。
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