通过饮食调节胰岛素样生长因子1可从选择优质蛋白质食物、控制碳水化合物摄入、增加健康脂肪摄入、补充维生素与矿物质、合理安排进食时间等方面入手。
1. 选择优质蛋白质食物：蛋白质是身体合成胰岛素样生长因子1的重要原料。瘦肉如鸡肉、牛肉等富含优质动物蛋白，其氨基酸组成与人体较为接近，容易被吸收利用。鱼类也是很好的选择，像三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸。豆类及豆制品，例如黄豆、黑豆、豆腐等，是植物蛋白的优质来源，适合素食者。蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。
2. 控制碳水化合物摄入：应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够避免血糖的急剧升高，从而对胰岛素样生长因子1的水平产生较为稳定的影响。而要减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、蛋糕、糖果等，它们会使血糖快速上升，可能导致胰岛素样生长因子1水平出现较大波动。
3. 增加健康脂肪摄入：不饱和脂肪酸对调节胰岛素样生长因子1有益。坚果类食物如杏仁、核桃等含有丰富的不饱和脂肪酸，同时还富含维生素E等抗氧化物质。橄榄油是一种健康的食用油，富含单不饱和脂肪酸，可用于烹饪或凉拌食物。鱼油也是不错的选择，它含有Omega - 3脂肪酸，有助于维持身体正常的生理功能和激素水平。
4. 补充维生素与矿物质：维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，对胰岛素样生长因子1的合成有一定作用。可以通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等进行补充。锌元素参与多种酶的合成和激活，对生长发育和激素调节至关重要，瘦肉、海鲜、坚果等食物中锌含量较为丰富。镁元素有助于维持肌肉和神经的正常功能，绿叶蔬菜、全麦食品、豆类等都是镁的良好来源。
5. 合理安排进食时间：规律的进食时间有助于维持身体的代谢节律。尽量保持定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分成5 - 6餐，这样有助于稳定血糖水平，进而对胰岛素样生长因子1的分泌产生积极影响。
通过合理的饮食调节胰岛素样生长因子1是一个长期的过程，需要综合考虑食物的选择、营养的搭配以及进食的时间等因素。在日常生活中，注重饮食的科学性和均衡性，有助于维持胰岛素样生长因子1的正常水平，促进身体健康。