大姨妈疼痛即痛经，是许多女性会面临的困扰。有3种营养食物有助于缓解痛经，分别是富含维生素E的食物、具有理气活血作用的蔬菜水果、富含钙和镁的食物等。

1. 富含维生素E的食物：维生素E又叫生育酚，能减少PG生物合成，从而缓解痛经症状。常见富含维生素E的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等，女性在经期适当食用这类食物，可在一定程度上减轻疼痛。

2. 具有理气活血作用的蔬菜水果：这类食物对于因气滞血瘀引起的痛经有很好的缓解效果。比如芥菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。它们可以促进气血运行，改善经期血液不畅的状况，进而缓解疼痛。

3. 富含钙和镁的食物：钙能缓解子宫肌肉痉挛，有助于缓解痛经。而镁元素能帮助身体更好地吸收钙，使钙发挥更大的作用。牛奶、酸奶等奶制品是钙的良好来源，而绿叶蔬菜、坚果等富含镁。两者搭配食用，能起到协同作用，减轻痛经不适。

4. 温热易消化的食物：在经期，女性的身体较为虚弱，食用温热、易消化的食物，如热汤、热粥等，不仅能为身体提供能量，还能温暖子宫，促进血液循环，缓解痛经。

5. 含铁丰富的食物：经期失血会导致铁元素的流失，适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏等，有助于预防缺铁性贫血，同时也能增强身体抵抗力，对缓解痛经有一定帮助。

通过食用富含维生素E的食物、具有理气活血作用的蔬菜水果、富含钙和镁的食物等营养食物，能在一定程度上缓解大姨妈疼痛。但每个人的体质和痛经原因不同，效果可能存在差异。如果痛经症状严重，影响到正常生活，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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