职场人缓解髋骨疼痛可从运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方面着手。运动锻炼能增强髋部周围肌肉力量，物理治疗可促进血液循环、减轻炎症，药物治疗能有效缓解疼痛症状。此外，还需注意日常的姿势调整和休息。
1. 运动锻炼：进行适当的髋部运动，如髋部伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢将一侧髋关节向前、向后、向左、向右转动，每个方向转动10 - 15次，换另一侧重复，可增加髋关节的灵活性。还有髋部力量训练，仰卧位，双腿屈膝，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次，换另一侧，能增强髋部肌肉力量，减轻关节压力。
2. 物理治疗：热敷是常见的方法，使用热毛巾或热水袋敷在髋部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也有很好的效果，由专业人员进行髋部按摩，通过揉、捏、滚等手法，放松髋部肌肉，改善疼痛症状。此外，还可采用针灸治疗，刺激相关穴位，调节气血运行，减轻疼痛。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解髋骨疼痛症状，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解髋部肌肉痉挛，减轻疼痛。营养软骨的药物如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨的修复和再生，保护髋关节。
4. 姿势调整：职场人在工作时要保持正确的坐姿，避免弯腰驼背或跷二郎腿，可使用符合人体工程学的座椅，减轻髋部压力。站立时，双脚均匀受力，避免长时间单脚站立。
5. 充分休息：保证充足的睡眠，让髋部得到充分的休息。避免长时间连续工作，每隔一段时间起身活动一下，放松髋部肌肉。
职场人出现髋骨疼痛时，可综合运用运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方法进行缓解，同时注意日常的姿势调整和充分休息。若髋骨疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。